У меня перегруженность и усталость
Выберите практику: «Закрываем мысленные вкладки», «Сонная волна» или «Упаковываем день в коробочку».
▶
09:30 ✓✓Закрываем мысленные вкладки
07:20mindfulness для взрослой жизни
Тот самый
тихий час.
Только теперь — по собственному желанию
Канал с короткими аудиопрактиками, которые помогают замедлиться, вернуть внимание к себе и восстановиться среди взрослой жизни.
- 5–15 минут
- один платёж
- доступ без срока
01 / Вспомнить
Помните, как в детстве
мы не хотели спать
в обед?
Мы ворочались, шептались и ждали, когда наконец разрешат встать.
А теперь мечтаем хотя бы ненадолго выключить уведомления, перестать решать чужие задачи и просто побыть в тишине.
Мы выросли. Но потребность в паузе никуда не исчезла.
02 / Проверить себя
Насколько вашему мозгу
нужен перерыв?
Передвиньте бегунки, ориентируясь на своё состояние прямо сейчас.
Мысли не останавливаются5
почти нетпостоянно
Напряжение чувствуется в теле5
расслабленоочень сильно
Сложно удерживать внимание5
легкопочти невозможно
Не получается восстановиться5
сил достаточносил почти нет
Вам пригодится небольшая пауза
Подобрать практику → Даже 5–10 минут помогут переключить внимание и немного разгрузить голову.
9:41● ● ●
Тихий Час24 аудиопрактики
03 / Выдохнуть
Теперь у тихого часа
нет расписания
Он всегда рядом — в телефоне и наушниках. Откройте канал, выберите практику под своё состояние и на несколько минут верните внимание из внешнего шума к себе.
- Не курс с дедлайнами
- Не марафон, который стыдно забросить
- Не соревнование в умении медитировать
04 / Заглянуть внутрь
Ваш «Тихий Час» —
в знакомом Telegram
Практики разложены по ситуациям и состояниям: не нужно долго искать — выбираете то, что происходит с вами сейчас.
Что вы найдёте внутри
Не нужно выбирать одну практику навсегда
Получить доступ к каналу → Получите всю библиотеку и возвращайтесь к нужной теме в любой момент.
05 / Почувствовать результат
Что вам даст
«Тихий Час»
Не просто «помедитировать», а легче проходить обычные дни: спокойнее реагировать, лучше спать и дольше удерживать внимание.
Меньше напряжения
До −30% стресса за четыре недели практики
Goyal et al., 2014 ↗Вам становится легче справляться с задачами и не переносить накопившееся напряжение на близких и на себя.
Восстановление
Более спокойный сон и меньше ночных пробуждений
Black et al., 2015 ↗Вы лучше восстанавливаете силы и начинаете утро с большей ясностью и бодростью.
Фокус
Улучшение внимания и памяти уже после короткой тренировки
Zeidan et al., 2010 ↗Становится проще сосредоточиться, меньше отвлекаться и доводить начатое до конца.
Отношение к себе
Меньше самокритики и больше внутренней поддержки
Neff & Germer, 2013 ↗Вы реже «грызёте» себя за ошибки и чаще выбираете поддержку вместо внутреннего давления.
Эмоции
Больше устойчивости и меньше автоматических реакций
Hölzel et al., 2011 ↗Вы успеваете заметить эмоцию до того, как она начнёт управлять вашими словами и решениями.
Внутренний ресурс
Больше энергии для действительно важных вещей
Kabat-Zinn, 1990 ↗Освободившийся ресурс можно направить не только на то, чтобы выдерживать день, но и на то, чтобы двигаться к своим целям.
06 / Познакомиться
07 / Услышать других
Как «Тихий Час»
встраивается в жизнь
Истории людей, которые уже используют практики для восстановления, спокойного сна и поддержки в течение дня.
«После недели использования практик “Тихого Часа” мой уровень восстановления в WHOOP вырос с 24% до 65%. Я стала заметно устойчивее к стрессу на работе, спокойнее дома и перестала срываться на детях».
Алия М. · Алматы«Жена подарила мне доступ в канал — и, честно, это был лучший подарок, потому что я начал нормально спать. Уже на пятой минуте аудио я глубоко засыпал, хотя раньше не мог уснуть до часу ночи».
Арсен Г. · Москва«Я работаю в госсекторе, и эти практики стали для меня спасением. Слушаю их в течение рабочего дня — и мозг будто очищается от ненужных мыслей и привычки накручивать себя».
Марина С. · Астана08 / Разрешить
Абонемент в тишину,
который не нужно
продлевать
Один платёж. Никаких автоматических списаний и дедлайнов.
✓ Без повторных списаний✓ Новые практики входят в стоимость✓ Возврат — по условиям публичной оферты
Тихий Часдоступ без срока
4 999 ₸
- Более 25 аудиопрактик высокого качества
- Записи продолжительностью от 2 до 15 минут
- Регулярное обновление библиотеки
- Научно обоснованные протоколы аудиопрактик
- Специальные выпуски и навигация по состояниям
- Доступ без ограничения по времени
09 / Получить доступ
Что произойдёт
сразу после оплаты
Никакого ожидания и сложной регистрации: весь путь занимает несколько минут.
Получите письмо
На указанный email придёт ссылка на закрытый Telegram-канал и короткая инструкция.
Присоединитесь к каналу
Откроете ссылку в Telegram и получите доступ ко всей библиотеке практик.
Выберете своё состояние
С помощью навигации найдёте практику под текущий запрос и сможете начать сразу.
Оплата производится один раз — подписки и автоматических списаний нет. Условия возврата указаны в публичной оферте.
10 / Спросить
Вопросы перед
тихим часом
Нужно ли уметь медитировать?+
Нет. Все практики сопровождаются понятными голосовыми инструкциями и подходят для первого знакомства с mindfulness.
Нужно ли слушать практики каждый день?+
Обязательного графика нет. Можно возвращаться к практикам тогда, когда вам нужна пауза. Регулярность помогает постепенно закреплять навык.
Где находятся материалы?+
После оплаты вы получите письмо со ссылкой на закрытый Telegram-канал и короткой инструкцией по подключению.
Новые практики входят в стоимость?+
Да. Все новые материалы, которые появляются в канале, доступны без доплаты.
Будут ли повторные списания?+
Нет. 4 999 ₸ — единовременный платёж. Автоматических продлений нет.
Можно ли оформить возврат?+
Условия и сроки возврата указаны в публичной оферте. Перед оплатой вы сможете ознакомиться с ней по ссылке.
Заменяют ли практики работу со специалистом?+
Нет. Материалы предназначены для самостоятельной практики осознанности и не заменяют медицинскую, психологическую или психотерапевтическую помощь.
